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Muay Thai :
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Muay – Thai (boxe thaïlandaise) est l'un des arts martiaux les plus anciens au monde, mais il est également considéré aujourd'hui comme un sport de défense personnelle, de compétition et de fitness. Le Muay – Thai était l'art martial et de défense personnelle des soldats dans l'ancien Siam (ancien nom de la Thaïlande). Avec des lances, des épées et la technique du Muay – Thai, les habitants et les soldats du Siam combattaient les envahisseurs des pays voisins. Déjà à l'époque, le Muay – Thai a prouvé son efficacité, c'est pourquoi les techniques peuvent encore être utilisées aujourd'hui pour se défendre dans des situations de légitime défense. Le développement exact de l'art martial Muay – Thai est difficile à reconstituer, car l'ancienne capitale du Siam (Thaïlande) a été prise par la Birmanie en 1767. Lors de cette bataille, toutes les archives et documents ont été brûlés et détruits. À partir du 20ème siècle, le Muay -Thai a été considéré comme une forme de défense et comme le sport national de Siam. L'art martial Muay – Thai fascinait déjà à l'époque à la cour du roi ou lors de fêtes de village lorsque deux combattants s'affrontaient et comparaient leur force, leur dureté et leur volonté d'engagement avec des techniques spectaculaires. Aujourd'hui encore, cela est suivi avec excitation et joie lorsque deux athlètes se comparent sur le ring. Dans le Muay – Thai, il ne suffit pas d'avoir une technique précise et bonne, mais aussi une grande endurance, force, dureté et force mentale.
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Boxe :
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HISTOIRE & GÉNÉRALITÉS
La boxe est l'un des sports de combat les plus anciens et les plus connus au monde, où deux adversaires tentent de se frapper au corps et à la tête tout en parant les attaques de l'adversaire. Le sport a une longue histoire remontant à l'Antiquité et a été professionnalisé avec l'introduction de règles modernes au 19ème siècle. Un combat de boxe se déroule dans un ring carré et est divisé en rounds de deux à trois minutes chacun. L'objectif est de vaincre l'adversaire par KO, KO technique ou aux points. La boxe est caractérisée par la technique, la précision, la rapidité, la stratégie et l'endurance. Si vous aimez les films Rocky et Creed, l'entraînement de boxe chez nous est fait pour vous. ENTRAÎNEMENT Entraînement de base et technique : Les débutants apprennent d'abord la position de base, les mouvements (comme l'esquive) et les coups de base, y compris le jab, le cross, le crochet et l'uppercut. Les avancés s'entraînent à des combinaisons complexes et des techniques défensives. Entraînement au sac de frappe : Le sac de frappe est un appareil d'entraînement central. Ici, les combattants pratiquent la puissance de frappe, la précision et l'endurance. Cela aide également à améliorer le sens de la distance et du rythme. Shadowboxing : Lors du shadowboxing, les boxeurs exécutent leurs mouvements et combinaisons sans partenaire, souvent devant un miroir. Cela sert à affiner la technique, à améliorer le jeu de jambes et à développer de nouvelles stratégies. Sparring : Le sparring contrôlé avec un partenaire simule de vrais combats. Cela aide à développer la réactivité, le timing et l'expérience de combat. Des mesures de protection comme le casque et le protège-dents sont essentielles. Entraînement de conditionnement : La boxe est un sport qui nécessite une endurance exceptionnelle. L'entraînement en circuit, la corde à sauter et la course font partie des méthodes standard pour améliorer la condition physique. Entraînement de force : Les exercices avec poids libres, poids du corps et kettlebells renforcent la puissance de frappe et l'explosivité. En même temps, on veille à ne pas compromettre la mobilité et la rapidité. Entraînement de réaction et de coordination : Des outils d'entraînement comme les speedballs, les balles à double extrémité et les pattes d'ours sont utilisés pour entraîner les réflexes, la coordination œil-main et la précision. Entraînement mental : La boxe nécessite non seulement une force physique, mais aussi une dureté mentale. Les combattants s'entraînent à rester calmes sur le ring, à adapter leurs stratégies et à contrôler leurs émotions. Régénération et nutrition : La régénération est cruciale pour éviter les blessures et maximiser les performances. La nutrition joue un rôle important, notamment dans le contrôle du poids pour les compétitions. L'entraînement de boxe n'est pas seulement destiné aux compétiteurs. Il est également très populaire dans le sport de masse, car il offre une excellente opportunité de promouvoir la forme physique, la confiance en soi et la discipline. Que ce soit en tant que compétiteur ou sportif amateur, la boxe offre à la fois un défi physique et une force mentale.
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MMA:
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HISTOIRE ET GÉNÉRALITÉS
Les arts martiaux mixtes (MMA) sont un sport de combat moderne qui combine diverses disciplines telles que la boxe, la lutte, le judo, le jiu-jitsu brésilien, le muay thaï et le karaté. Les origines du MMA remontent à l'Antiquité, lorsque différents styles s'affrontaient, mais le sport s'est fortement professionnalisé au cours des dernières décennies. Le MMA est devenu particulièrement populaire dans les années 1990 avec la création d'organisations telles que l'Ultimate Fighting Championship (UFC). Les combats de MMA se déroulent dans une cage octogonale, appelée « octogone ». L'objectif est de vaincre l'adversaire par KO, soumission ou points. La polyvalence de ce sport exige des athlètes une combinaison de précision technique, de force physique et d'endurance mentale. Les séances d'entraînement comprennent généralement un mélange de techniques de frappe, de coups de pied et de lutte, complétées par des exercices de musculation et de conditionnement. Un aspect central du MMA est le système des catégories de poids, qui vise à créer des conditions équitables. Les combattants doivent respecter un poids fixe avant chaque compétition, ce qui nécessite souvent des régimes stricts et des réductions de poids. Malgré la robustesse de ce sport, la sécurité des athlètes est une priorité. C'est pourquoi le MMA comprend des règles strictes et des mesures de protection, telles que l'intervention d'arbitres en cas de risque de blessure. Le MMA compte de nombreux fans dans le monde entier et est connu pour ses superstars telles que Conor McGregor, Ronda Rousey et Jon Jones. Ces athlètes ont façonné le sport non seulement dans la cage, mais aussi par leur personnalité et leurs stratégies de marketing. Outre les sports professionnels, le MMA est également très populaire dans les sports de loisirs. De nombreuses personnes s'entraînent pour améliorer leur condition physique, apprendre l'autodéfense ou évacuer le stress. En même temps, ce sport encourage la discipline, le respect et l'esprit d'équipe. Malgré quelques controverses, comme le débat sur la dureté des combats, le MMA s'est imposé comme l'un des sports dont la croissance est la plus rapide au monde. Il combine l'essence des arts martiaux traditionnels avec la dynamique des compétitions modernes, captivant des millions de fans et d'athlètes.
ENTRAÎNEMENT
L'entraînement au MMA est extrêmement polyvalent et sollicite l'ensemble du corps et de l'esprit. Il combine des techniques issues de différents arts martiaux pour préparer les combattants à tous les aspects d'une compétition. Un entraînement typique se compose de plusieurs éléments : 1. Entraînement technique : Il s'agit de pratiquer les techniques de frappe, de coup de pied, de plaquage et de sol de disciplines telles que la boxe, le muay thaï, la lutte ou le jiu-jitsu brésilien (BJJ). Cela comprend à la fois des exercices individuels et un travail avec un partenaire pour perfectionner les séquences de mouvements. 2. Le combat : Lors d'un combat contrôlé, les combattants testent leurs compétences dans des conditions réalistes. Il existe des combats spécifiques qui se concentrent uniquement sur une discipline (par exemple, la boxe ou le grappling), ainsi que des combats libres qui intègrent tous les aspects du MMA. 3. Entraînement de la force et de la condition physique : La condition physique est un élément central de l'entraînement. Des exercices comme l'haltérophilie, les kettlebells, les sprints ou la plyométrie permettent d'accroître l'explosivité, l'endurance et la force. 4. Combat au sol et entraînement à la soumission : Le combat au sol est un élément important du MMA. Les combattants y apprennent à prendre des positions dominantes, à appliquer des clés et des étranglements ou à se sortir de telles situations. 5. Entraînement cardio : La course à pied, l'aviron, le saut à la corde ou l'entraînement en circuit améliorent l'endurance cardiovasculaire, qui est cruciale en compétition pour rester efficace pendant plusieurs rounds. 6. Entraînement mental : Le MMA exige une grande force mentale. Les combattants s'entraînent à rester calmes sous la pression, à prendre des décisions rapides et à maîtriser leur peur. La méditation et les techniques de visualisation sont souvent utilisées pour améliorer la résistance mentale. 7. Nutrition et récupération : Outre l'entraînement, les combattants de MMA accordent une attention particulière à leur alimentation et à leur récupération. Une alimentation équilibrée et riche en protéines et un sommeil suffisant sont essentiels pour répondre aux exigences physiques. L'entraînement est dur et exigeant, mais il est adapté aux objectifs individuels. Pour les combattants professionnels, l'accent est mis sur la préparation à la compétition, tandis que les athlètes amateurs mettent davantage l'accent sur la forme physique, l'autodéfense et le plaisir.
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Ton entraînement
à MTSB
60+ ans d'expérience combinée
Professional Fighter Support
Plan d'entraînement :
MTSB Brügg
| Zeit | MO | DI | MI | DO | FR | SA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 - 07:00 | Early Bird Training | Early Bird Training | ||||
| 09:00 - 10:00 | Fit Boxen Day | Fit Boxen Day | Fit Boxen Day | Fit Boxen Day | Fit Boxen Day | Tous les groupes mélangés |
| 10:00 - 11:00 | Kids Fighter Training | |||||
| 11:15 - 12:15 | Fighter Training | |||||
| 13:30 - 14:30 | Kids Thai / Kickboxing à partir de 10 ans | |||||
| 14:00 - 15:00 | Fit Boxen Day | Fit Boxen Day (Pratzen) | ||||
| 17:30 - 18:30 | Fit Boxen Night | Fit Boxen Night | Fit Boxen Night | |||
| 18:30 - 20:00 | Boxen | Boxen | Boxen | |||
| 18:30 - 19:30 | Fit Boxen Night | Fit Boxen Night | Fit Boxen Night | Fit Boxen Night | Fit Boxen Night (Pratzen) | |
| 19:15 - 21:00 | MMA Débutant | MMA Débutant | ||||
| 19:15 - 21:15 | Muay Thai | Muay Thai | Muay Thai | |||
| 19:30 - 21:00 | Fighter Training | |||||
| 20:00 - 21:30 | Grappling | MMA jusqu'à 21:15 |
Trainingsplan:
MTSB Lyss
| Zeit | MO | DI | MI | DO | FR | SA |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00 - 10:00 | Tous les groupes mélangés | |||||
| 12:30 - 13:00 | midi Fit Boxen | |||||
| 16:30 - 17:30 | Kids Thai / Kickboxing 4-8 ans | |||||
| 17:30 - 18:30 | Kids Thai / Kickboxing 8-13 ans | Fit Boxen (Pratzen) | Fit Boxen | |||
| 18:30 - 19:30 | Fit Boxen | |||||
| 19:15 - 20:30 | Boxen | |||||
| 18:30 - 20:00 | Muay Thai | Muay Thai | ||||
| 20:00 - 21:30 | Boxen | Boxen |
À deux emplacements
parfaitement équipés.
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